Zowie's Room
夢事典(夢占い)手のツボ体に良い食べ物手帳リフィルブックカバー&栞着せ替え人形ペーパーグッズA4いろいろプリントiPhone壁紙
ハッピー手相術夢を叶える本イラストエッセーi-shot写真ザウイの写真プロフィールブログダイエット表ムーンカレンダー







医食同源”体に良い食べ物”/Zowie's Room


 便秘

玄米食物繊維(白米の3倍)が腸のぜん動運動を促し、便秘を改善します。

(大麦)麦は食物繊維が多く、整腸作用に優れており、便秘に有効です。(お米に1〜2割ほど混ぜて食べるといいでしょう。)

昆布昆布には、食物繊維の含有量が多いといわれるゴボウの2倍以上もの食物繊維が含まれ、便秘の予防、改善にたいへん有効です。

ゴボウゴボウにたっぷり含まれる食物繊維が腸を適度に刺激し、便秘の解消に効果を発揮します。(※ただし、腸の弱い人の場合は、お腹が張るなど不快な症状が出ることがあるので、食べるときは少量にしましょう。)

さつまいもじゃがいもの2倍もの豊富な食物繊維(セルロース)が腸を刺激し、さらに皮の近くにあるヤラピンという緩下成分には排せつを促し、腸内を掃除する働きがあるため、便秘の解消にたいへん有効です。(皮に食物繊維が多く含まれているので、皮ごと食べるようにしましょう。)

大根大根はビタミンCやカルシウム、ジアスターゼ(デンプン消化酵素)、繊維質などを多く含み、消化促進(消化不良の改善)作用や腸内の異常発酵を防止する働きがあり、便秘や胃腸病に有効です。とくに、大根おろしにして食べるのが最も効果的です。

ニンジン食物繊維を多く含んでいるため、便秘解消効果があります。

ソバ(蕎麦)ソバの黒い外皮は腸のぜん動運動を促し、便秘を改善します。(色が黒いソバを選ぶこと。)

とうもろこしとうもろこしにたっぷり含まれている食物繊維(玄米の3倍)が、腸のぜん動運動を促し、便秘にたいへん有効です。

小豆(あずき)食物繊維と外皮に含まれるサポニンが腸のぜん動運動を促し、便秘に有効です。(ただし、白砂糖を大量に使用すると、かえって便秘することがあるので、甘味をつける場合は、黒砂糖を使いましょう。)

バナナバナナは食物繊維ペクチンが豊富なため、便秘に有効です。

リンゴ食物繊維ペクチンを多く含むため、便秘に有効です。

イチゴバナナに匹敵するほど食物繊維を多く含むため、便秘解消に有効です。

ミカン】ミカンの袋にはペクチン(食物繊維)が多く含まれるため、袋ごと食べると便秘に有効です


ニンニク】ニンニクの臭気の成分であるアリシンはビタミンB1と結合するとアリチアミンとなり、これが消化機能を健全にし、便秘の解消に有効です。〈D〉

★この他、便秘に有効な食品:ほうれん草、梅干し、桃



便秘に効く手のツボ


とり過ぎや、偏った食事にならないよう注意しましょう!


★体に良い食べ物/効能別&食べ物別一覧へ







【免責事項】
 当サイトに掲載されている情報はすべての場合において有効とは限りません。利用した結果生じる損害、損失、不都合等に関しては責任を負いかねることをご理解いただき、ご自分の責任において慎重にご利用いただきますよう、よろしくお願いいたします。